02.07.2025
Warum Disziplin attraktiver ist als Motivation
Wer kennt’s nicht: Man ist total motiviert. Der Trainingsplan ist geschrieben, das Ziel formuliert, die Energie riesig. Zwei, drei Einheiten läuft alles wie am Schnürchen. Und dann? Wird’s...
25.06.2025
Warum Training ohne Ziel oft scheitert – und was wirklich hilft
„Ich will fitter werden.“ „Ich sollte mehr Sport machen.“ „Ab nächster Woche laufe ich wieder regelmäßig.“ Kommen dir solche Sätze bekannt vor? Dann bist du nicht allein. Viele...
18.06.2025
Warum ich (kaum noch) Alkohol trinke – und du vielleicht auch darüber nachdenken solltest
Halten wir mal fest: Es gibt keinen rationalen Grund, Alkohol zu konsumieren. Du siehst das anders? Lies trotzdem gern weiter. Alkohol – ein ganz normaler Begleiter? Schon als Kinder lernen wir...
11.06.2025
Ich mach, was ich will.
Wir schreiben 2025. Ich wurde heute 32 Jahre alt, bin selbstständig, ambitionierter Ausdauersportler, Unternehmer, Coach. Mein Tag beginnt meistens um 5:05 Uhr, unter der Woche sowieso, am...
04.06.2025
Motivationsreihe: Progress durch Präsenz: Warum jede Einheit zählt – auch wenn sie sich nicht danach anfühlt (4/4)
Oft sagen mir Klienten: „Heute war nicht mein bester Lauf.“ Oder: „Ich war so platt, da ging nicht viel.“ Was viele dabei übersehen: Auch diese Einheiten zählen. Vielleicht sogar...
28.05.2025
Motivationsreihe: Wenn du wartest, bis es perfekt passt, passiert nichts (3/4)
„Ich fange an, wenn der Stress weniger wird.“ „Ich brauche erst neue Laufschuhe.“ „Ab Montag. Versprochen.“ Diese Gedanken sind menschlich – aber sie sind auch das perfekte Rezept für...
21.05.2025
Motivationsreihe: Regeneration ist keine Ausrede (2/4)
Regeneration wird häufig als "Pause vom Training" missverstanden – dabei ist sie ein aktiver Bestandteil davon. Es ist nicht die Phase, in der man weniger macht, sondern die Phase, in der der...
14.05.2025
Motivationsreihe: Disziplin schlägt Tagesform (1/4)
Jeder kennt diese Tage, an denen sich alles schwer anfühlt. Die Motivation ist im Keller, der Schlaf war zu kurz, der Terminkalender zu voll. Und doch trennt sich genau an diesen Tagen der...
07.05.2025
"Low Gear Capacity“ – Warum nicht jede Einheit sich gut anfühlen muss, um zu wirken
Ich war vor Kurzem in Atlanta. Der Körper hatte noch Jetlag, der Bauch war nach einem deftigen amerikanischen Lunch spürbar voll, der Kopf müde – und trotzdem: Ich bin raus, habe meine Einheit...
30.04.2025
Wie und wofür du deine Herzfrequenz im Schlaf senken kannst
Letzte Woche haben wir darüber gesprochen, was deine nächtliche Herzfrequenz aussagt. Heute will ich dir zeigen, wie du aktiv daran arbeiten kannst, sie positiv zu beeinflussen – und warum...
23.04.2025
Was deine Herzfrequenz im Schlaf über deine Verfassung verrät
Wer hart trainiert, will besser werden. Und wer besser werden will, muss auf die Signale seines Körpers hören. Einer der wichtigsten, aber oft übersehenen Indikatoren: Deine Herzfrequenz im...
16.04.2025
April. Der Frühling kommt – die Neujahrsvorsätze sind weg.
Im Januar war das Gym voll. Neues Jahr, neues Ich. Du kennst das. Aber jetzt? Die Motivation ist bei vielen längst verpufft. Die Gründe? Jobstress. Alltag. Erkältung. Oder einfach keine Lust...
09.04.2025
Wenn du aufhören willst, fängt’s erst richtig an
Ich habe es in den letzten Jahren unzählige Male gespürt – im Training, im Wettkampf, aber auch im Job: Der Moment, in dem du innerlich abbrechen willst, ist genau der Moment, in dem du...
02.04.2025
Trainierst du morgens, mittags oder abends? – Der richtige Zeitpunkt für dein Training
Letzte Woche habe ich darüber geschrieben, ob man vor dem Training etwas essen sollte – und wie sich das Thema „Fasted Training“ auf den Körper auswirkt. Heute möchte ich ein weiteres...
26.03.2025
An die Frühaufsteher da draußen – Frühstück oder nüchtern trainieren?
Jeden Morgen stehen sie auf, noch bevor die meisten überhaupt den ersten Kaffee in der Hand haben: Die Frühtrainierer, die sich vor der Arbeit, vor der Uni oder einfach vor dem Alltag schon einmal...