20.08.2025
Was tun, wenn alles zu viel wird?
Stressmanagement im Hybridtraining – warum du nicht immer mehr machen musst, sondern oft einfach nur besser. Coach K Realtalk: Wer Hybridtraining lebt, kennt das Gefühl: Job ballert, Lauf steht...
13.08.2025
Trainingssplit für Hybridathlet:innen – so baust du dein System auf
Push/Pull, Ober-/Unterkörper oder Ganzkörper? Was wirklich funktioniert, wenn du Kraft und Ausdauer gleichzeitig trainieren willst. Coach K Deep Dive: Hybridtraining ist kein Kompromiss. Es ist...
06.08.2025
Wiederholungsbereiche & Trainingsziele – was du wirklich brauchst
Mehr als nur „3×12“: Der wissenschaftliche Blick auf Repranges, effektive Wiederholungen und sinnvolle Zielsetzungen. Coach K Klartext: Wenn du im Gym immer noch planlos 3×12 ballerst, dann...
30.07.2025
Progression im Hybridtraining – wie du gezielt stärker und schneller wirst
Wer dauerhaft Fortschritte erzielen will – körperlich wie mental – kommt an einem Prinzip nicht vorbei: Progression. Ohne gezielte Reizsetzung bleibt dein Körper dort, wo er ist. Und das ist...
23.07.2025
Hypertrophie im Hybridtraining – geht das überhaupt?
Warum gezielter Muskelaufbau kein Widerspruch zu Ausdauertraining ist – sondern sich sogar ergänzen kann. Wer regelmäßig läuft, schwimmt oder Rad fährt und gleichzeitig im Gym Muskeln...
16.07.2025
Erfolg beginnt nicht am Morgen – sondern am Abend davor
Viele sprechen über ihre Morgenroutine. 5:00 Uhr aufstehen, eiskalt duschen, meditieren, journaling, Training, Deep Work. Klingt beeindruckend – aber der eigentliche Grundstein für Erfolg wird...
09.07.2025
„Ich habe keine Zeit“ ist selten das wahre Problem
Hand aufs Herz: Wie oft hast du dich heute dabei ertappt, Instagram zu checken, eine E-Mail sofort zu beantworten oder fünf Tasks gleichzeitig zu erledigen? Und dann am Abend gedacht: „Ich hatte...
02.07.2025
Warum Disziplin attraktiver ist als Motivation
Wer kennt’s nicht: Man ist total motiviert. Der Trainingsplan ist geschrieben, das Ziel formuliert, die Energie riesig. Zwei, drei Einheiten läuft alles wie am Schnürchen. Und dann? Wird’s...
25.06.2025
Warum Training ohne Ziel oft scheitert – und was wirklich hilft
„Ich will fitter werden.“ „Ich sollte mehr Sport machen.“ „Ab nächster Woche laufe ich wieder regelmäßig.“ Kommen dir solche Sätze bekannt vor? Dann bist du nicht allein. Viele...
18.06.2025
Warum ich (kaum noch) Alkohol trinke – und du vielleicht auch darüber nachdenken solltest
Halten wir mal fest: Es gibt keinen rationalen Grund, Alkohol zu konsumieren. Du siehst das anders? Lies trotzdem gern weiter. Alkohol – ein ganz normaler Begleiter? Schon als Kinder lernen wir...
11.06.2025
Ich mach, was ich will.
Wir schreiben 2025. Ich wurde heute 32 Jahre alt, bin selbstständig, ambitionierter Ausdauersportler, Unternehmer, Coach. Mein Tag beginnt meistens um 5:05 Uhr, unter der Woche sowieso, am...
04.06.2025
Motivationsreihe: Progress durch Präsenz: Warum jede Einheit zählt – auch wenn sie sich nicht danach anfühlt (4/4)
Oft sagen mir Klienten: „Heute war nicht mein bester Lauf.“ Oder: „Ich war so platt, da ging nicht viel.“ Was viele dabei übersehen: Auch diese Einheiten zählen. Vielleicht sogar...
28.05.2025
Motivationsreihe: Wenn du wartest, bis es perfekt passt, passiert nichts (3/4)
„Ich fange an, wenn der Stress weniger wird.“ „Ich brauche erst neue Laufschuhe.“ „Ab Montag. Versprochen.“ Diese Gedanken sind menschlich – aber sie sind auch das perfekte Rezept für...
21.05.2025
Motivationsreihe: Regeneration ist keine Ausrede (2/4)
Regeneration wird häufig als "Pause vom Training" missverstanden – dabei ist sie ein aktiver Bestandteil davon. Es ist nicht die Phase, in der man weniger macht, sondern die Phase, in der der...
14.05.2025
Motivationsreihe: Disziplin schlägt Tagesform (1/4)
Jeder kennt diese Tage, an denen sich alles schwer anfühlt. Die Motivation ist im Keller, der Schlaf war zu kurz, der Terminkalender zu voll. Und doch trennt sich genau an diesen Tagen der...