21.05.2025
Motivationsreihe: Regeneration ist keine Ausrede (2/4)
Regeneration wird häufig als "Pause vom Training" missverstanden – dabei ist sie ein aktiver Bestandteil davon. Es ist nicht die Phase, in der man weniger macht, sondern die Phase, in der der...
14.05.2025
Motivationsreihe: Disziplin schlägt Tagesform (1/4)
Jeder kennt diese Tage, an denen sich alles schwer anfühlt. Die Motivation ist im Keller, der Schlaf war zu kurz, der Terminkalender zu voll. Und doch trennt sich genau an diesen Tagen der...
07.05.2025
"Low Gear Capacity“ – Warum nicht jede Einheit sich gut anfühlen muss, um zu wirken
Ich war vor Kurzem in Atlanta. Der Körper hatte noch Jetlag, der Bauch war nach einem deftigen amerikanischen Lunch spürbar voll, der Kopf müde – und trotzdem: Ich bin raus, habe meine Einheit...
30.04.2025
Wie und wofür du deine Herzfrequenz im Schlaf senken kannst
Letzte Woche haben wir darüber gesprochen, was deine nächtliche Herzfrequenz aussagt. Heute will ich dir zeigen, wie du aktiv daran arbeiten kannst, sie positiv zu beeinflussen – und warum...
23.04.2025
Was deine Herzfrequenz im Schlaf über deine Verfassung verrät
Wer hart trainiert, will besser werden. Und wer besser werden will, muss auf die Signale seines Körpers hören. Einer der wichtigsten, aber oft übersehenen Indikatoren: Deine Herzfrequenz im...
16.04.2025
April. Der Frühling kommt – die Neujahrsvorsätze sind weg.
Im Januar war das Gym voll. Neues Jahr, neues Ich. Du kennst das. Aber jetzt? Die Motivation ist bei vielen längst verpufft. Die Gründe? Jobstress. Alltag. Erkältung. Oder einfach keine Lust...
09.04.2025
Wenn du aufhören willst, fängt’s erst richtig an
Ich habe es in den letzten Jahren unzählige Male gespürt – im Training, im Wettkampf, aber auch im Job: Der Moment, in dem du innerlich abbrechen willst, ist genau der Moment, in dem du...
02.04.2025
Trainierst du morgens, mittags oder abends? – Der richtige Zeitpunkt für dein Training
Letzte Woche habe ich darüber geschrieben, ob man vor dem Training etwas essen sollte – und wie sich das Thema „Fasted Training“ auf den Körper auswirkt. Heute möchte ich ein weiteres...
26.03.2025
An die Frühaufsteher da draußen – Frühstück oder nüchtern trainieren?
Jeden Morgen stehen sie auf, noch bevor die meisten überhaupt den ersten Kaffee in der Hand haben: Die Frühtrainierer, die sich vor der Arbeit, vor der Uni oder einfach vor dem Alltag schon einmal...
19.03.2025
Der ultimative Saunaguide für Ausdauer- und Hybridathleten
Bereits öfters habe ich hier Beiträge rund um die Auswirkungen der Sauna auf die Regeneration und Leistungsfähigkeit von Athleten geschrieben. Mit diesen Beitrag möchte ich einen kleinen Guide an...
12.03.2025
Jeden Tag aus der Komfortzone – warum Wachstum nur außerhalb passiert
Jeder kennt das Gefühl, wenn etwas unbequem wird. Das erste Mal eine schwere Kniebeuge mit mehr Gewicht als gewohnt. Der erste Kaltduscher, wenn man sich an neue Routinen gewöhnen will. Das erste...
05.03.2025
Der falsche Fokus: Warum einzelne verpasste Einheiten nicht über deinen Erfolg entscheiden
Früher dachte ich, dass jede verpasste Trainingseinheit mich zurückwirft. Ich hatte den festen Glauben, dass ich im Urlaub unbedingt weitertrainieren muss, dass Muskeln sofort verschwinden, wenn...
26.02.2025
Vom Training zur Freundschaft – Wie Coaching mehr ist als nur Training
Jeder, der regelmäßig trainiert, weiß: Der richtige Coach macht den Unterschied. Doch woran liegt das eigentlich? Studien zeigen, dass Menschen, die eine enge soziale Verbindung zu ihren...
18.02.2025
Die mentale Komponente: Wie Stimmung und Psyche deine sportliche Leistung beeinflussen
Jeder Sportler kennt es: An manchen Tagen läuft es einfach. Der Körper fühlt sich leicht an, das Training fliegt nur so vorbei und selbst harte Einheiten fühlen sich machbar an. Und dann gibt...
12.02.2025
Warum Laufen die beste Reflexionszeit ist – und was die Wissenschaft dazu sagt
Ich bin ehrlich: Am Ende jedes Jahres setze ich mich hin und überlege mir, welche Ziele ich mir für das kommende Jahr stecken möchte. Dabei kategorisiere ich meine Vorsätze – von beruflichen...