03.12.2025
Testosteron, Trainingsstress & Recovery
Was du über dein hormonelles Gleichgewicht wirklich wissen musst „Ich fühl mich platt. Irgendwie leer. Das Training läuft nicht. Schlaf? Unruhig. Libido? Eher mau.“ Wenn du das schon erlebt...
26.11.2025
Neue Reize, neuer Fokus
Warum du von Zeit zu Zeit neue Sportarten ausprobieren solltest – für Körper, Kopf & System Wenn du schon eine Weile nach Plan trainierst, kennst du das Gefühl: Routine wird zur Komfortzone....
19.11.2025
High Performance im Alltag
Die Kunst, ambitioniert zu sein, ohne auszubrennen „Hustle hard or go home“ – klingt gut, macht kaputt. Denn ambitioniert zu sein heißt nicht, sich zu überfordern. Wahre High Performance...
12.11.2025
Fitness ≠ Therapie
Warum dein Training keine emotionale Kompensation sein darf – und was du stattdessen brauchst „Ich brauch das Training, sonst dreh ich durch.“ „Wenn ich nicht laufen gehe, explodier ich...
05.11.2025
Die 3 Phasen echter Trainingsdisziplin
Warum du nicht motiviert sein musst, um zu gewinnen: Wenn du jedes Mal auf Motivation warten würdest, würdest du vielleicht 1–2 Trainingseinheiten pro Woche schaffen – im besten Fall. Doch...
29.10.2025
Wenn der Körper stoppt – und der Kopf durchdreht
Was wirklich passiert, wenn du 5, 10 oder 15 Tage nicht trainierst Letzte Woche war ich raus. Leistenschmerzen. Geschwollener Lymphknoten. Müdigkeit. Klassischer Infekt. Kein Drama, aber:...
22.10.2025
Das System bleibt – der Plan verändert sich
Wie du auf Stress, Job & Alltag flexibel reagierst, ohne dein Training zu verlieren. Viele Trainingspläne funktionieren – auf dem Papier. Aber dein Alltag hält sich selten an Tabellen,...
15.10.2025
Hybrid im echten Leben – Wie Business, Familie & Sport koexistieren können
Warum du keinen perfekt getakteten Alltag brauchst – sondern ein System, das mit deinem Leben funktioniert. Die meisten Trainingspläne scheitern nicht an der Belastung – sondern an der...
08.10.2025
Re-Test statt Reset – Warum der Winter der beste Zeitpunkt für echte Standortbestimmung ist
Zwischen Off-Season und Base-Phase liegt die größte Chance des Jahres: die objektive Standortbestimmung. Wer im Winter nicht testet, trainiert im Frühjahr oft planlos – oder mit falschem...
01.10.2025
Hybrid Off-Season: Wie du im Winter stärker, stabiler und fokussierter wirst
Warum weniger Volumen mehr Substanz bringt – und wie du den Winter als systemische Wachstumsphase nutzt. Wenn die Wettkämpfe vorbei sind, der Kalender dünner wird und die Tage kürzer, beginnt...
24.09.2025
Der unterschätzte Impact von Schlaf auf deine Trainingsleistung
Warum dein Fortschritt nicht im Gym beginnt – sondern im Bett. Training, Ernährung, Supplemente, Recovery-Tools – alle reden darüber. Aber kaum jemand spricht über Schlaf. Dabei ist genau er...
17.09.2025
Du brauchst kein Motivationsproblem – du brauchst ein System
Warum Disziplin über Antrieb steht – und wie du dir ein Setup baust, das dich auch an „schlechten Tagen“ trägt. Motivation – das meistüberschätzte Konzept im Training Wenn Menschen aus...
10.09.2025
Trainieren trotz Stress – wie du Leistung bringst, wenn das Leben ballert
Zwischen To-do-Listen, Meetings, Schlafmangel und sozialen Verpflichtungen das Training nicht nur „irgendwie durchziehen“, sondern wirksam gestalten – das ist echte High Performance. Doch wie...
03.09.2025
„Ich schau mal, wie's läuft …“ – Warum du dir im Training schon den Wettkampf verbaust
Mentale Vorbereitung beginnt nicht am Start – sondern in deinem Kopf. „Ich geh den Wettkampf einfach locker an.“ „Mal sehen, ob ich die Pace halten kann.“ „Der Lauf ist ja eh nur...
27.08.2025
Kreatin im Hybridsport – sinnvoll oder überbewertet?
Kreatin gilt als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel im Sportbereich. Besonders im Kraftsport hat es längst den Status eines „Must-haves“. Doch wie sieht es im Kontext von...