28.01.2026
Struktur statt Störung
Wie du Training & Job entkoppelst – und trotzdem beides auf hohem Niveau führst. Ich arbeite mit Unternehmern, Selbstständigen, Führungskräften. Menschen, die mit 60–70 Stunden Wochen nicht...
22.01.2026
Trainiert – aber nicht belastbar?
Warum viele ambitionierte Männer gut aussehen, aber kein System für echte Belastungstoleranz haben. Ich sehe das regelmäßig. Männer, die stark sind. Diszipliniert. Trainingspläne...
14.01.2026
Training ist kein To-do
Warum du nicht produktiver wirst, wenn du deinen Körper wie ein Kalenderfeld behandelst. Ich weiß, wie dein Tag aussieht. Du hast To-dos. Meetings. Verantwortung. Menschen, die etwas von dir...
07.01.2026
Tracking Fatigue
Warum du nicht alles messen musst, um besser zu werden Du kennst deine HRV. Deinen Ruhepuls. Deine Schlafphasen. Deinen VO₂max. Du weißt, was du gestern gegessen hast – und wie viele...
31.12.2025
Neujahrsvorsätze sind Bullshit – Systemplanung ist besser
Der 1. Januar wirkt wie eine magische Grenze. Neuer Kalender, neues Jahr, neue Hoffnung. Und doch scheitern fast alle Vorsätze: Mehr Sport, weniger Stress, bessere Ernährung. Die ersten zwei...
24.12.2025
Keks oder Körper?
Die Weihnachtszeit ist für viele ein Minenfeld: Zu viel Essen, zu wenig Bewegung, zu wenig Schlaf – und plötzlich wird das „Ich gönn mir mal was“ zur Vollkatastrophe im Kopf. Was...
17.12.2025
Train Low – Think High?
Wie du die Winterzeit für Fettstoffwechsel & metabolische Gesundheit nutzt. Die Offseason ist kein Loch. Sie ist eine strategische Phase. Und wer sie richtig nutzt, baut nicht nur Form auf,...
10.12.2025
Training gegen den Winterblues
Wie du psychischen Druck in der dunklen Jahreszeit mit Bewegung durchbrichst Die Tage werden kürzer, die Motivation dünner. Licht fehlt. Energie sinkt. Und selbst ambitionierte Athlet:innen...
03.12.2025
Testosteron, Trainingsstress & Recovery
Was du über dein hormonelles Gleichgewicht wirklich wissen musst „Ich fühl mich platt. Irgendwie leer. Das Training läuft nicht. Schlaf? Unruhig. Libido? Eher mau.“ Wenn du das schon erlebt...
26.11.2025
Neue Reize, neuer Fokus
Warum du von Zeit zu Zeit neue Sportarten ausprobieren solltest – für Körper, Kopf & System Wenn du schon eine Weile nach Plan trainierst, kennst du das Gefühl: Routine wird zur Komfortzone....
19.11.2025
High Performance im Alltag
Die Kunst, ambitioniert zu sein, ohne auszubrennen „Hustle hard or go home“ – klingt gut, macht kaputt. Denn ambitioniert zu sein heißt nicht, sich zu überfordern. Wahre High Performance...
12.11.2025
Fitness ≠ Therapie
Warum dein Training keine emotionale Kompensation sein darf – und was du stattdessen brauchst „Ich brauch das Training, sonst dreh ich durch.“ „Wenn ich nicht laufen gehe, explodier ich...
05.11.2025
Die 3 Phasen echter Trainingsdisziplin
Warum du nicht motiviert sein musst, um zu gewinnen: Wenn du jedes Mal auf Motivation warten würdest, würdest du vielleicht 1–2 Trainingseinheiten pro Woche schaffen – im besten Fall. Doch...
29.10.2025
Wenn der Körper stoppt – und der Kopf durchdreht
Was wirklich passiert, wenn du 5, 10 oder 15 Tage nicht trainierst Letzte Woche war ich raus. Leistenschmerzen. Geschwollener Lymphknoten. Müdigkeit. Klassischer Infekt. Kein Drama, aber:...
22.10.2025
Das System bleibt – der Plan verändert sich
Wie du auf Stress, Job & Alltag flexibel reagierst, ohne dein Training zu verlieren. Viele Trainingspläne funktionieren – auf dem Papier. Aber dein Alltag hält sich selten an Tabellen,...