22.10.2025
Das System bleibt – der Plan verändert sich
Wie du auf Stress, Job & Alltag flexibel reagierst, ohne dein Training zu verlieren. Viele Trainingspläne funktionieren – auf dem Papier. Aber dein Alltag hält sich selten an Tabellen,...
15.10.2025
Hybrid im echten Leben – Wie Business, Familie & Sport koexistieren können
Warum du keinen perfekt getakteten Alltag brauchst – sondern ein System, das mit deinem Leben funktioniert. Die meisten Trainingspläne scheitern nicht an der Belastung – sondern an der...
08.10.2025
Re-Test statt Reset – Warum der Winter der beste Zeitpunkt für echte Standortbestimmung ist
Zwischen Off-Season und Base-Phase liegt die größte Chance des Jahres: die objektive Standortbestimmung. Wer im Winter nicht testet, trainiert im Frühjahr oft planlos – oder mit falschem...
01.10.2025
Hybrid Off-Season: Wie du im Winter stärker, stabiler und fokussierter wirst
Warum weniger Volumen mehr Substanz bringt – und wie du den Winter als systemische Wachstumsphase nutzt. Wenn die Wettkämpfe vorbei sind, der Kalender dünner wird und die Tage kürzer, beginnt...
24.09.2025
Der unterschätzte Impact von Schlaf auf deine Trainingsleistung
Warum dein Fortschritt nicht im Gym beginnt – sondern im Bett. Training, Ernährung, Supplemente, Recovery-Tools – alle reden darüber. Aber kaum jemand spricht über Schlaf. Dabei ist genau er...
17.09.2025
Du brauchst kein Motivationsproblem – du brauchst ein System
Warum Disziplin über Antrieb steht – und wie du dir ein Setup baust, das dich auch an „schlechten Tagen“ trägt. Motivation – das meistüberschätzte Konzept im Training Wenn Menschen aus...
10.09.2025
Trainieren trotz Stress – wie du Leistung bringst, wenn das Leben ballert
Zwischen To-do-Listen, Meetings, Schlafmangel und sozialen Verpflichtungen das Training nicht nur „irgendwie durchziehen“, sondern wirksam gestalten – das ist echte High Performance. Doch wie...
03.09.2025
„Ich schau mal, wie's läuft …“ – Warum du dir im Training schon den Wettkampf verbaust
Mentale Vorbereitung beginnt nicht am Start – sondern in deinem Kopf. „Ich geh den Wettkampf einfach locker an.“ „Mal sehen, ob ich die Pace halten kann.“ „Der Lauf ist ja eh nur...
27.08.2025
Kreatin im Hybridsport – sinnvoll oder überbewertet?
Kreatin gilt als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel im Sportbereich. Besonders im Kraftsport hat es längst den Status eines „Must-haves“. Doch wie sieht es im Kontext von...
20.08.2025
Was tun, wenn alles zu viel wird?
Stressmanagement im Hybridtraining – warum du nicht immer mehr machen musst, sondern oft einfach nur besser. Coach K Realtalk: Wer Hybridtraining lebt, kennt das Gefühl: Job ballert, Lauf steht...
13.08.2025
Trainingssplit für Hybridathlet:innen – so baust du dein System auf
Push/Pull, Ober-/Unterkörper oder Ganzkörper? Was wirklich funktioniert, wenn du Kraft und Ausdauer gleichzeitig trainieren willst. Coach K Deep Dive: Hybridtraining ist kein Kompromiss. Es ist...
06.08.2025
Wiederholungsbereiche & Trainingsziele – was du wirklich brauchst
Mehr als nur „3×12“: Der wissenschaftliche Blick auf Repranges, effektive Wiederholungen und sinnvolle Zielsetzungen. Coach K Klartext: Wenn du im Gym immer noch planlos 3×12 ballerst, dann...
30.07.2025
Progression im Hybridtraining – wie du gezielt stärker und schneller wirst
Wer dauerhaft Fortschritte erzielen will – körperlich wie mental – kommt an einem Prinzip nicht vorbei: Progression. Ohne gezielte Reizsetzung bleibt dein Körper dort, wo er ist. Und das ist...
23.07.2025
Hypertrophie im Hybridtraining – geht das überhaupt?
Warum gezielter Muskelaufbau kein Widerspruch zu Ausdauertraining ist – sondern sich sogar ergänzen kann. Wer regelmäßig läuft, schwimmt oder Rad fährt und gleichzeitig im Gym Muskeln...
16.07.2025
Erfolg beginnt nicht am Morgen – sondern am Abend davor
Viele sprechen über ihre Morgenroutine. 5:00 Uhr aufstehen, eiskalt duschen, meditieren, journaling, Training, Deep Work. Klingt beeindruckend – aber der eigentliche Grundstein für Erfolg wird...