Hyrox Training: Vorbereitung mit Plan statt Zufall

„Vom Halbmarathon zum Ironman“

2019 begann ich mit CrossFit und lernte CoachK zunächst als Teilnehmer im Gruppentraining kennen. Seit 2021 trainiere ich in einer von ihm geleiteten Morgengruppe, die sich mittlerweile zu einer starken Gemeinschaft entwickelt hat. Seine Trainingsmethoden sind kreativ, fordern heraus und verbinden Krafttraining mit Kraftausdauer – immer mit dem Ziel, uns individuell zu fördern und zu fordern.

Durch seine Motivation habe ich mich 2023 erstmals einem Halbmarathon gestellt – etwas, das ich mir zuvor nicht zugetraut hätte. Begeistert vom Erfolg, folgte im nächsten Jahr die Vorbereitung auf einen Ironman. Konstantins unerschütterlicher Glaube an meine Fähigkeiten und seine Unterstützung haben mir geholfen, dieses große Ziel zu erreichen. Seine Worte „Solltest du das nicht schaffen, begleite ich dich so lange, bis du es tust“ gaben mir das nötige Vertrauen. Am Ende stand ich mit einer Finisher-Zeit von 13 Stunden im Ziel.

Was CoachK auszeichnet, ist nicht nur sein Wissen, sondern seine Fähigkeit, individuell auf jeden einzugehen – mit Humor, Empathie und Leidenschaft. Sein Training funktioniert, ist alltagstauglich und macht einfach Spaß – besonders für mich als Familienvater mit drei kleinen Kindern.

Abseits des Sports beeindruckt mich Konstantins Struktur, Disziplin und seine Fähigkeit, unglaublich viel in einem Tag zu schaffen. Gleichzeitig achtet er auf seine mentale Gesundheit und pflegt enge, bedeutsame Beziehungen. Als Freund, Trainer und Motivator ist er für mich eine absolute Bereicherung.

Kurz gesagt: Top Freund, top Trainer – 5 Sterne, gerne wieder!

„Coach K hat mein Training auf das nächste Level gebracht.“

Ich habe über viele Jahre hinweg regelmäßig trainiert – trotz hoher beruflicher Belastung im Management und häufigem Reisen. Doch erst durch die Zusammenarbeit mit Konstantin 2025 bekam mein Training die Struktur und Systematik, die nötig ist, um wirklich messbare Fortschritte zu erzielen.

Sein Ansatz ist durchdacht, effizient und exakt auf meine zeitlichen und körperlichen Rahmenbedingungen abgestimmt. Kein starrer Plan, sondern ein intelligentes System, das flexibel auf Belastung und Alltag reagiert – ohne dabei an Effektivität zu verlieren.

Im direkten Vergleich meiner Leistungsdaten zwischen 2018 und 2025 sehe ich klare Fortschritte: insbesondere in VO₂max, Laufökonomie und Gesamtbelastbarkeit. Ich trainiere jetzt gezielter, regeneriere besser und hole aus jeder Einheit mehr heraus – auch mit vollem Kalender.

Im Dezember 2021 begann ich meine ersten Versuche im CrossFit in Konstantins 6AM-Gruppe, über die ich durchweg Positives berichten kann – eine tolle Gruppe und ein großartiger Coach! Trotz der frühen Stunde schafft er es immer, gute Laune zu verbreiten und für eine großartige Motivation zu sorgen. Bei jedem Training fordert er einen heraus, sodass man über die eigenen Grenzen hinausgeht und Fähigkeiten entwickelt, von denen man nie wusste, dass man sie hat.

Was Konstantin besonders auszeichnet, ist seine Fähigkeit, individuell auf jeden einzugehen. Auch als ich durch einen Umzug und einen Jobwechsel in den Schichtdienst kam, fanden wir gemeinsam immer eine passende Lösung für mein Training. Selbst in Zeiten, in denen ich eine Weile kein CrossFit gemacht habe, stand er mir stets zur Seite und half mir, wieder in Form zu kommen – Konstantin hat immer eine hilfreiche Antwort parat. Seine Unterstützung und Motivation sind einfach unschlagbar!

Seit Jahren befasse ich mich mit körperlicher Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden. Lange Zeit habe ich für mich trainiert und hinge den für mich gesetzten Zielen hinterher, hatte oft Schmerzen und meine Motivation für Training riss immer wieder ab. Als ich dann Coach K kennenlernte waren wir uns gleich sympathisch. Mit seiner offenen Art und positiven Lebenseinstellung konnte ich mich gleich identifizieren und wir haben während den Corona Lockdowns und Kontaktbeschränkungen gemeinsam trainiert. Somit konnte ich die intensive Betreuung genießen und durch seine Anfeuerung und Pushen trieb er mich an meine Grenzen. Unter seiner Anleitung und Motivation war es mir möglich mein Skillset zu erweitern und zum Beispiel Double Unders erlernen. Auch meine Technik im olympischen Gewichtheben hat sich deutlich verbessert. Da ich ambitionierter Hobbysportler bin, war ich begeistert zu sehen wie sich meine Kraftwerte im Kraftdreikampf stetig verbessern und das trotz meines fortgeschritten Alters von Ü35. Parallel reduzierte sich mein KFA und ich fühle mich so fit wie in meinen zwanziger nicht. Als großes Projekt wollte ich neben meinem Kraftsport zu meinem 40. Geburtstag einen Marathon absolvieren. Da ich mein lebenlang immer wieder mit Knieschmerzen laboriere und nicht gerne laufe, für mich eine echte Challenge. Durch die angepasste Planung des Krafttrainings konnte ich die achtmonatige Laufvorbereitung ohne Verletzung und Schmerzen absolvieren, meine Kraftwerte nahezu konservieren und habe dann tatsächlich eine Woche nach meinem 40. Geburtstag einen Marathon beendet. Hierauf bin ich sehr stolz und Coach K sehr dankbar.

Durch seine positive Art begeistert er immer wieder aufs neue und ich bin seit Jahren wöchentlich mehrfach körperlich aktiv.

Ich wiege 104 Kilogramm und mein Ziel ist es die Mitteldistanz erfolgreich abzuschließen. Ich habe schon einige Sprintdistanzen abgeschlossen und mein bisheriges Training war unstrukturiert und überfordernd. Durch den individuell auf mich abgestimmt Trainingsplan, kann ich Woche für Woche meine klar gesteckten Ziele erreichen und mit Stolz auf das erreichte zurück blicken. Konstantin hat mein Training auf das nächste Level gebracht und ich kann es nur jedem wärmsten Empfehlen.

Die Zusammenarbeit mit Konstantin ist ruhig, klar und strukturiert.

Statt Motivation oder ständiger Betreuung habe ich ein System bekommen, das in meinen Alltag passt und konsequent umgesetzt werden kann.

Durch klare Anpassungen in Training und Ernährung haben sich meine Leistungswerte deutlich verbessert – sowohl im Krafttraining als auch in der Ausdauer. Entscheidungen wurden nachvollziehbar vorbereitet, nicht impulsiv getroffen.

Besonders wertvoll ist die Arbeitsweise: fokussiert, verlässlich und ohne unnötigen Druck. Genau das hat mir geholfen, langfristig Fortschritte zu machen.