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Laufzeitenrechner: Pace, Zielzeit & Wettkampfprognose
Rechne Pace in Zielzeit um (und umgekehrt), erhalte Zwischenzeiten und eine realistische Prognose für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
1. Pace ↔ Zielzeit
Ändere Zielzeit oder Pace – der andere Wert wird automatisch berechnet.
Zwischenzeiten anzeigen
| km | Zeit |
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2. Wettkampfprognose
Gib ein aktuelles Wettkampf- oder Testergebnis ein. Die Prognose basiert auf der Riegel-Formel (Ermüdungsfaktor 1,06) – realistisch bei passender Vorbereitung auf die Zieldistanz.
| Distanz | Prognose | Pace |
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Gerade beim Marathon entscheidet die Ausdauerbasis. Ohne lange Läufe fällt die tatsächliche Zeit oft langsamer aus.
So nutzt du den Laufzeitenrechner richtig
Die Pace (min/km) ist die wichtigste Steuergröße im Lauftraining. Wer seine Zielzeit kennt, kann daraus die nötige Wettkampfpace ableiten – und umgekehrt prüfen, ob das Ziel zur aktuellen Form passt.
Die Prognose nutzt einen bewährten Ansatz: Mit zunehmender Distanz sinkt die mögliche Geschwindigkeit nicht linear, sondern leicht überproportional. Eine 10-km-Zeit ist deshalb eine gute Basis für den Halbmarathon, für den Marathon dagegen nur ein grober Anhaltspunkt.
Pace kennen ist gut – Zonen kennen ist besser
Die meisten Hobbyläufer laufen ihre lockeren Einheiten zu schnell und die harten zu langsam. Mit einem Laktatstufentest in Schwäbisch Hall bestimmst du deine individuellen Schwellen – und weißt danach genau, in welchem Tempo du trainieren solltest. Eine erste Orientierung gibt dir der Trainingszonen-Rechner.
Wie genau ist die Wettkampfprognose?
Die Riegel-Formel liefert für ähnliche Distanzen (z. B. 10 km → Halbmarathon) gute Schätzungen. Für den Marathon ist sie optimistisch, wenn die Ausdauerbasis fehlt. Präziser wird es mit einem Laktatstufentest.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Für eine Zielzeit von 3:59:59 brauchst du eine durchschnittliche Pace von etwa 5:41 min/km (ca. 10,6 km/h).